Hướng dẫn bạn cách chăm sóc và bảo vệ đôi mắt của chính mình

Đôi mắt là một trong những bộ phận nhạy cảm nhất của cơ thể. Cuộc sống bận rộn hàng ngày, khói bụi, công nghệ khiến mắt thường xuyên bị tổn thương. Mắt nếu không được chăm sóc đúng cách sẽ gây ra các vấn đề về mắt như suy giảm thị lực, viêm kết mạc....

Bài viết dưới đây, đội ngũ bác sĩ của phòng khám Đông y Phúc Thành xin chia sẻ với các bạn một số cách đơn giản để có thể bảo vệ được đôi mắt của mình nhé!

Chú trọng chế độ ăn uống

Nghiên cứu cho thấy, thường xuyên ăn những loại thực phẩm có chứa các chât dinh dưỡng như axit béo omega-3, lutein, kẽm, vitamin C và vitamin E sẽ giúp cho sức khoẻ của mắt tốt hơn, có thể tránh khỏi những vấn đề giảm thị lực liên quan đến tuổi tác như thoái hóa điểm vàng hay đục thủy tinh thể.

Một số loại thực phẩm được khuyên dùng:

- Các loại rau lá xanh như rau bina, các loại rau cải…

- Cá hồi, cá ngừ và các loại cá béo khác

- Trứng, các loại hạt, đậu, và các nguồn đạm thực vật khác

- Cam và các loại trái cây họ cam (chanh, bưởi…)

- Hàu và thịt lợn

Thực phẩm tốt cho mắt của bạn

Ngoài ra, một chế độ ăn uống cân bằng cũng sẽ giúp bạn duy trì trọng lượng khỏe mạnh, giảm thiểu khả năng mắc bệnh béo phì, gây biến chứng thành bệnh tiểu đường loại 2 - nguyên nhân hàng đầu gây mù loà ở người lớn.

Bỏ thuốc lá

Nếu bạn mới hút thuốc, hãy dừng lại càng sớm càng tốt. Nếu đã nghiện, bạncần quyết tâm gấp nhiều lần để bỏ thuốc. Hút thuốc không chỉ gây ra các bệnh về đường hô hấp như chúng ta đã biết, mà còn là nguyên nhân gây ra nhiều căn bệnh nguy hiểm cho mắt như đục thủy tinh thể, tổn thương thần kinh thị giác và thoái hóa điểm vàng.

Đeo kính râm khi ra đường

Kính râm không chỉ mang tính thời trang mà còn có tác dụng rất lớn trong việc bảo vệ cho bạn một đôi mắt sáng, khỏe.

Bảo vệ đôi mắt của bạn bằng kinh râm

Để mắt tiếp xúc trực tiếp quá nhiều với tia cực tím (tia UV) từ ánh nắng mặt trời dễ dẫn đến nguy cơ bị đục thủy tinh thể và thoái hóa điểm vàng. Chọn đúng loại kính râm sẽ ngăn chặn 99-100 % của cả hai tia UVA và UVB. Ngoài ra, kính râm còn làm giảm độ chói khi lái, giúp bạn không phải nheo mắt, từ đó hạn chế việc xuất hiện sớm các vết chân chim quanh mắt.

Sử dụng kính bảo hộ

Nếu bạn phải tiếp xúc với các chất độc hại khi làm việc hoặc khi ở nhà ở nhà, hãy nhớ luôn sử dụng kính an toàn hoặc kính bảo hộ mọi lúc việc này sẽ giúp các bạn tránh được việc mắt bị tổn thương do tiếp xúc nhiều với bụi hoặc hóa chất độc hại trong không khí

Bảo vệ mắt khi làm việc bằng kính bảo hộ

Tránh sử dụng máy tính và điện thoại quá lâu

Việc nhìn chằm chằm vào màn hình máy tính quá lâu có thể gây ra nhiều tác hại cho mắt như mỏi mắt, tầm nhìn mờ, gây khó khăn khi cần nhìn tập trung vào một điểm nhất định và khô mắt. Trong trường hợp do tính chất công việc phải sử dụng máy tính trong thời gian dài, hãy cố gắng tránh ánh sáng chói trên máy tính của bạn từ cửa sổ và đèn. Sử dụng màn hình chống chói nếu cần. Mỗi 20 phút bạn nên cho mắt nghỉ ngơi bằng cách tìm ra một khoảng không cách vị trí của bạn khoảng 6 m, và nhìn về hướng đó trong 20 giây. Ít nhất mỗi 2 giờ, hãy đứng dậy, ra khỏi bàn máy tính và nghỉ ngơi 15 phút.

Hạn chế sử dụng máy tính để bảo vệ mắt

Điện thoại di động hay máy tính bảng thường phát ra ánh sáng xanh khiến cho mắt nhanh bị mỏi ngoài ra còn khiến cho bạn mất ngủ nếu sử dụng trong thời gian dài vào ban đêm. Để tránh điều này hãy để điện thoại của bạn hoạt động ở chế độ ban đêm (một số điện thoại có chức năng đọc sách). Hoặc sử dụng một chiếc đèn có ánh sáng vàng để bên giường ngủ, việc này sẽ giảm bớt lượng ánh sáng xanh mà mắt bạn tiếp nhận hạn chế nguy cơ nhức mỏi mắt và cận thị.

Kiểm tra mắt định kì 6 tháng một lần

Mọi người, kể cả trẻ em, đều nên đi kiểm tra mắt thường xuyên để bảo vệ thị lực. Khám mắt sẽ giúp phát hiện những bệnh về mắt, như bệnh tăng nhãn áp, các tật khúc xạ…kịp thời, ngay từ khi triệu chứng còn chưa rõ ràng. Điều đó sẽ làm cho việc điều trị trở nên dễ dàng và thuận lợi hơn.

Khám mắt định kì để kiểm tra sức khỏe cho đôi mắt của bạn

Một cuộc kiểm tra mắt toàn diện có thể bao gồm:

- Các xét nghiệm tầm nhìn để xem nếu bạn có bị các tật khúc xạ như cận thị, viễn thị, loạn thị…

- Các xét nghiệm để xem cách đôi mắt của bạn làm việc cùng nhau

- Kiểm tra thần kinh thị giác để kiểm tra xem bạn có bệnh tăng nhãn áp không

Và một số xét nghiệm khác nếu cần thiết.

Bạn phải ngủ đủ giấc, không thức khuya quá, mắt sẽ mỏi dẫn đến căng mắt và mắt khô

Người ngủ đủ giấc sẽ có nhiều khả năng chống nhiễm trùng hơn người tiếp xúc với môi trường bên ngoài nhiều. Ngoài ra bạn cần phải biết cách bảo vệ mắt khi tiếp xúc với môi trường xung quanh: khi xem ti vi phải ngồi cách màn hình khoảng 4,5m, cần mang kính để bảo vệ mắt, không ngồi trước màn hình máy tính quá lâu, không đọc sách hay xem phim khi nằm....\

Ngủ đủ giấc để có đôi mắt thật đẹp

Thư giãn cho đôi mắt của bạn

Thực hiện các bài tập mắt đơn giản để tăng cường thị lực và giảm bớt căng thẳng.

- Nhắm mắt lại và xoa bóp xung quanh mắt, má và sống mũi.

- Nhắm mắt, đảo mắt nhiều lần theo chiều kim đồng hồ và sau đó ngược chiều kim đồng hồ.

- Giữ một cây bút chì ở bàn tay, thẳng tay và nhìn tập trung vào nó. Sau đó, từ từ di chuyển cây bút chì đến gần mặt bạn hơn, sau đó lại duỗi thẳng tay ra. Lặp lại nhiều lần.