Thời gian biểu mỗi ngày giúp dạ dày khỏe mạnh

7:00 Uống một cốc nước ấm

Việc này giúp làm ẩm khoang miệng, thực quản và niêm mạc dạ dày, thúc đẩy nhu động đường tiêu hóa và chuẩn bị cho việc ăn uống. Chỉ cần uống khoảng 100ml, để không làm loãng axit dạ dày và ảnh hưởng đến tiêu hóa. Tốt nhất không nên uống nước lạnh, để tránh gây kích ứng cho dạ dày.

Bữa sáng nên cân bằng dinh dưỡng

7:30 Bữa sáng không thể thiếu

Bỏ bữa sáng thường xuyên có thể gây ra các vấn đề về viêm dạ dày và loét tá tràng lên đến 36%. Nó cũng có thể dẫn đến giảm lượng đường, giảm trí nhớ và tăng nguy cơ sỏi mật.

Một bữa sáng tốt nên bao gồm ngũ cốc, sữa, thịt, các sản phẩm từ đậu nành, trái cây và rau quả. Không nên ăn quá nhanh, tốt nhất là kéo dài 20 đến 30 phút.

10:00 đứng lên và vận động một chút

Bỏ công việc và nghỉ ngơi một lúc, thực hiện một số bài tập thư giãn chân tay đơn giản, giúp tiêu hóa trong bữa sáng, uống một ít nước và ăn trái cây hoặc có thể uống thêm ít vitamin, sẽ giúp thúc đẩy lưu thông máu và đào thải độc tố.

11:30 Bổ sung protein cho bữa trưa

Bữa trưa nên được bổ sung protein chất lượng cao, chẳng hạn như thịt nạc, cá, các sản phẩm từ đậu nành, ... Tốt nhất là sau khi ăn nên đứn, không ngồi, ngồi xổm, cúi lâu, để không đè nén bụng gây trào ngược dạ dày. Không nên đi bộ hoặc chạy nhảy sau bữa ăn để tránh bị sa dạ dày hoặc đau bụng.

13:00 Ngủ trưa một chút để giúp tiêu hóa

Một giấc ngủ ngắn khoảng nửa giờ sẽ cho phép não nghỉ ngơi, sự tuần hoàn của máu sẽ giúp cung cấp và thúc đẩy quá trình tiêu hóa và hấp thu chất dinh dưỡng. Đừng nằm ngủ gục ra bàn để tránh chèn ép bụng và gây đầy hơi.

Bữa tối chỉ nên ăn nhẹ nhàng

17:30 Bữa tối nên ăn nhẹ nhàng.

Tốt hơn là nên ăn đầy đủ 7%, chú ý bổ sung ngũ cốc và rau quả. Vận động đường tiêu hóa chậm lại vào ban đêm. Nếu bạn ăn nhiều thực phẩm giàu chất béo, nhiều calo, dễ gây tăng lipid máu, khó tiêu, béo phì và tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch.

19:00 Nếu đi dạo bộ phải đề phòng cảm lạnh

Bạn có thể đi dạo và tập thể dục nửa giờ sau bữa ăn, nhưng vì dạ dày nằm sát thành bụng, chỗ này chỉ có một lượng nhỏ cơ bắp và mỡ thừa, rất dễ bị cảm lạnh, vì vậy hãy nhớ giữ ấm eo và bụng khi bạn đi ra ngoài, đặc biệt là những người già và những người thể trạng yếu.